Диета для красивых и здоровых волос

диета для волосКаждая женщина мечтает иметь красивые и здоровые волосы. Их красота начинается изнутри и зависит от нашего питания. Чтобы иметь волосы своей мечты ваш рацион должен быть ботатым биотином и белком.
Завтрак
Вариант 1 Лепешки с цельнозерновой муки, 1 кусочек обезжиренного сыра, 2 яйца, яичница, сок манго (1/2 чашки)
Вариант 2 Овсянка (1 чашка) с обезжиренным молоком и небольшая горсть грецких орехов и кураги, апельсиновый сок (1/2 чашки)
Вариант 3 обезжиренный йогурт (1 стакан) с ломтиками персика или дыни (1/2 стакана) или мюслями (1/2 чашки)
Обед
В продуктах должно быть достаточно железа, которое стимулирует рост волос. В лимоне и перце содержится необходимый витамин С.
Вариант 1 Жаркое из говядины или индейки,  пшеничный тост (2 шт)  1 ломтик сыра и 1/2 авокадо
Вариант 2  куриные грудки на гриле, небольшой печеный сладкий картофель, ромэн, красный сладкий перец, горох (1/2 стакана каждый);для заправки используйте оливковое масло (1 столовая ложка) и сок лимона
Закуска
Травы, темный шоколад и свежие ягоды содержат антиоксиданты, которые стимулируют обновление клеток на коже головы. Перекусите вкусными и полезными для волос продуктами.
Вариант 1 нарезанный помидор с сушеным базиликом и тертым пармезаном (1 столовая ложка)
Вариант 2 несоленый соевые бобы (1/2 стакана), посыпьте перцем чили
Вариант 3 Темный шоколад, малина (1/2 чашки)
Вариант 4 Половина лаваша из цельного зерна с соусом тахини (2 столовые ложки)
Ужин
В конце дня вам необходимы богатые белком продукты. (Чтобы снизить потребление насыщенных жиров, выбирайте постное мясо и белое, морепродукты.)
Вариант 1 Овощи (2 1/2 чашки): красная фасоль, морковь, картофель, зеленый горошек, помидоры (1/2 чашки каждая)
Вариант 2 Лосось на гриле или стейк, салат из шпината с апельсиновыми дольками, сыр из козьего молока, тыквенные семечки и изюм (горсть каждого). Для заправки используйте оливковым масло (1 столовая ложка) и сок лимона
Такое диетическое питание сделает не только красивыми, сильными и здоровыми ваши волосы, но и пойдет на пользу вашей фигуре!


Запись опубликована в рубрике Диета, Красота и здоровье, Прически и уход за волосами с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.


Добавить комментарий